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孕期水腫迷思大破解

 

很多媽媽懷孕期間都會出現程度不一的水腫,小腿腫脹很不舒服,每走一步路都沉甸甸的,嚴重者甚至四肢浮腫、頭暈頭痛。孕婦水腫可分為兩種,生理性病理性

 

如果在懷孕初期就出現水腫,媽咪就要警惕是否為病理性水腫。病理性水腫通常跟心臟病、高血壓、腎臟及肝臟疾病有關。其中,因懷孕而引起的高血壓會造成水腫的症狀,如果合併蛋白尿,媽媽就應該詳細檢查是否為子癎前症,盡早配合治療。

生理性水腫通常發生在孕後期,由於媽咪對營養物質吸收保留能力增加,水分滯留在體內,造成水腫;職業孕媽由於工作關係,需要久坐、久站,導致下肢血液循環不佳,進而出現水腫。

 

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以下給媽媽一些Tips,緩解水腫症狀。

 

按摩

建議可讓先生幫忙,由下往上按摩小腿及腳背,能促進腿部血液循環,有效舒緩水腫。但注意了,由於腳板有許多穴道,有可能刺激到子宮,所以讓先生避開腳底,力道也要以媽咪覺得舒服為準。

除了按摩,泡熱水澡、泡腳也能增加血液循環,泡腳還起到保暖作用。睡前讓先生為自己按摩,不只二人的互動,還是對寶寶「愛的胎教」哦。

 

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運動

挺著巨肚運動確實累人,但是如果長期缺乏運動,下肢更容易出現水腫。落樓散散步,逛逛公園、活動四肢,對緩解水腫很有幫助。此外,在身體允許的情況下,媽咪還可以做孕婦瑜伽,和其他媽媽互相交流心得和懷孕趣事,還能放鬆心情。

 

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充分休息

孕婦易疲倦,尤其要注意休息。充足的睡眠能夠令媽咪全身心包括體內各個器官得到休息、新陳代謝。相反,身心勞累,就會加重心肝脾肺腎等身體機能的負擔,更易出現水腫。

 

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注意飲食

對於孕媽來說,攝取營養才是關鍵。多吃新鮮蔬果及其他有機食材最好不過。前面提到,水腫是因為體內水分滯留,這時候,媽咪可以補充適量元素(媽咪只要腎功能正常,就不需要過度擔心飲食中鉀代謝的問題)。參考美國的膳食營養素參考攝取量(DRIs),建議成年男女每日的鉀攝取為4700mg,孕媽們可以參考專業醫師的意見,適量補充。

 

注意啦,由於蔬菜中的鉀容易在烹調中流失於水中,因此醫師建議用拌沙律或水炒代替水煮,以保留鉀的營養,便能提高身體中的鈉排出,減少因過多鈉在體內引起水分滯留的水腫。

 

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懷胎十月真的不易,所以準爸爸們要多點體諒太太,好好照顧她們;而媽媽們除了好好照顧肚入面的寶寶,還要好好照顧自己。

 

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